PPHT methode
Het bewustzijn vergroten is een belangrijke factor gedurende het traject om ervoor te zorgen dat men gezond blijft. Er zijn bijvoorbeeld vele vooroordelen en verkeerde aannames die efficiënt trainen belemmeren. Onderstaande uitspraken zijn hier het voorbeeld van (wellicht trainde u ook al met deze kennis):
‘Vrouwen mogen niet met zware gewichten trainen, omdat ze dan een gespierd lijf krijgen’
Mannen maken meer testosteron aan dan vrouwen en dat zorgt o.a. voor de opbouw van dikkere spieren. Door krachttraining krijgen vrouwen dus geen mannelijk, maar wel een mooi atletisch figuur.
‘Statisch (vasthouden) stretchen direct voor de training helpt om blessures te voorkomen’
Langdurig statisch stretchen geeft een afname van de spiertonus en de explosieve kracht, dus het verhoogt juist het risico op blessures! Rustig rennen of fietsen heeft de voorkeur.
‘Stretching in de cooling down vermindert de spierpijn’
Stevige stretch geeft verergering van de weefselschade (spierscheurtjes) die bij elke intensieve training ontstaat. Voor de afvoer van afvalstoffen is op een rustig tempo lopen of fietsen het beste.
‘Door te zweten verliest u ook lichaamsvet’
Vochtverlies wordt direct in het lichaam hersteld zodra men iets drinkt.
‘Om af te vallen is conditietraining het meest geschikt’
Krachttraining levert op langere termijn meer energieverbruik op dan cardiotraining. Door de spiermassa te verhogen neemt het natuurlijk calorieverbruik toe! Spierweefsel is namelijk actief weefsel. Door toename van de spiermassa, zal ook het calorieverbruik tijdens de cardiotraining toenemen. Het beste is een combinatie van kracht- en cardiotraining.
‘Door minder te eten verliest u grotendeels lichaamsvet’
Door minder te eten blijkt de gewichtsafname voor 50% te ontstaan door vermindering van de spiermassa. Hiermee werk u zichzelf tegen, want hoe minder spiermassa u heeft, des te trager is uw stofwisseling en hoe meer moeite u op den duur moet doen om op gewicht te blijven. Beweging in combinatie met minder eten geeft op termijn de beste en mooiste resultaten.